2-3 minut. Trening 5x5 opiera się na progresji, czyli zaczynamy ćwiczenia z mniejszymi ciężarami a zwiększamy je wraz z wytrenowaniem. W tym treningu najważniejszą rolę odgrywa systematyczność. Pierwszy trening robimy z obciążeniem 90 % ciężaru maksymalnego, drugi z obciążeniem 70 % ciężaru maksymalnego, a trzeci z obciążeniem 80 % ciężaru maksymalnego w danym tygodniu. Stopniowo zwiększamy obciążenia, po około 4-6 tygodniach treningów należy ustalić nowe wartości maksymalne obciążeń. Trening 5x5 polecany jest osobo, które dopiero co zaczęły trenować oraz osobom, które wracają na siłownię po dłuższej przerwie, nawet po przerwie spowodowanej kontuzją. Trening opiera się na sprawdzonych i powtarzalnych ćwiczeniach, ale za to bardzo skutecznych. Oczywiście przed każdym treningiem 5x5 należy przeprowadzić rozgrzewkę oraz regenerację po wysiłku. Efektem treningów 5x5 będzie przyrost siły oraz przyrost gęstości i objętości mięśni. Zwiększymy także swoją wytrzymałość oraz będziemy mieć więcej energii a ciało stanie się bardziej elastyczne.