Nie jest to trening czasochłonny. Przez to, że ćwiczymy każdą partię ciała nie musimy robić przerw między seriami. Podczas tego rodzaju treningu nasze mięśnie nie są poddawana zbyt dużym przeciążeniom, ćwiczymy mniej ale częściej co pozwala nam na lepszą regenerację mięśni. Podczas trening FBW następuje także zwiększenie testosteronu w naszym organizmie, co wpływa na osiągniecie przez nas szybszych efektów siłowych i redukcyjnych. Trening ten można ukierunkować na rozwój siły lub wytrzymałości. Przykładowe ćwiczenia to między innymi przysiad z wyskokiem, podciąganie na drążku, pompki na podwyższeniu, wykroki. Oczywiście przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę.