Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:807
Wczoraj:1159
W tygodniu:807
W miesiącu:23743
Ogólnie:3437964

Kto jest online

10
Online

poniedziałek, 21, styczeń 2019 18:11

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Aby ćwiczenia były efektywne muszą być wykonywane poprawnie. Trening z ketllebells zaczynamy od pozycji wyjściowej. Stoimy prosto, barki i ramiona rozluźnione a kolana lekko ugięte. Ketllebells powinien leżeć przed nami. Bardzo ważna jest prawidłowa technika podnoszenia ketllebells. Aby podnieść ketllebells zginamy kolana i pochylamy tułów, pamiętając przy tym, że plecy mają być proste. Prostując się ściągamy łopatki i wypychamy klatkę piersiową do przodu...

Podstawowe ćwiczenie z odważnikami to kettlebell swing. Jest to wymach odważnikiem oburącz przed siebie. Siła wymachu zależy od pracy naszych bioder. Ruch bioder ma wprawiać kulę w ruch a nie mięśnie rąk. Nie wykonujemy swingu ponad głowę, gdy odważnik osiągnie najwyższy punkt kierujemy go z powrotem między nogi, po czym powtarzamy cały ruch. Należy pamiętać by plecy były cały czas proste, a mięśnie brzucha napięte. Odciąży to kręgosłup. Ręce powinny być cały czas proste, a wzrok skierowany przed siebie. Kolejne ćwiczenie to clean, czyli podrzut. Kettlebell chwytamy jedną ręką, zaczynamy od wymachu w tył, między nogi, po czym wypychamy biodra do przodu. Gdy odważnik będzie na wysokości klatki piersiowej szybko zginamy rękę w łokciu. Kulę zatrzymujemy po zewnętrznej stronie dłoni, na wysokości bicepsu, po czym unosimy odważnik nad głowę aż do całkowitego wyprostowania ręki. Wytrzymujemy chwilkę po czym opuszczamy kettlebell i umieszczamy go między nogi. Po wykonaniu kilku powtórzeń zmieniamy rękę. Kolejne ćwiczenie to podrzut z wyciskaniem. Do ćwiczenia cleanu dodajemy dodatkowy element jakim jest uniesienie odważnika jedną ręką do góry. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie na lewą i prawą rękę. Kolejne ćwiczenie to wymach jedną ręką. Ćwiczenie podobne do swingu, tylko tutaj wykonujemy je za pomocą jednej ręki. Chwytamy odważnik jedną ręką i robimy jak najdalej wymach do tyłu, aby znalazł się między nogami. Po czym wypychamy biodra do przodu i unosimy kettlebell na wysokość klatki piersiowej. Znowu kierujemy odważnik między nogi, ćwiczenie powtarzamy drugą ręką.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 411 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO