Trening obwodowy obejmuje serie ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Ćwiczenia te modelują sylwetkę, wzmacniają wytrzymałość i odchudzają. Każde ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy, po czym przechodzimy do następnego ćwiczenia bez robienia przerwy. Po zakończeniu pełnego obwodu odpoczywamy około 2-4 minuty i powtarzamy całość około 2-5 razy. Oczywiście przed każdym treningiem musimy koniecznie przeprowadzić rozgrzewkę. Może to być około 10 minutowy lekki trucht. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego...

Wszystkie przykładowe ćwiczenia powtarzamy około 10 razy. Ćwiczenia jakie możemy wykonywać to na przykład, przysiad ze sztangą na plecach, przyciąganie drążka nachwytem, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie na stojąco, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, pompki na poręczach. W treningu ważny jest dobór odpowiedniego obciążenia. Dobieramy je do swoich możliwości. Trening obwodowy wykonujemy od 2 do 3 razy w tygodniu z jednodniową przerwą na odpoczynek. Po zakończonym treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.