Nasz organizm dopiero po około 20 minutach zaczyna spalać tkankę tłuszczową, dlatego trening na orbitreku powinien trwać nie krócej niż 30 minut. Aby utrzymać wysokie tempo metabolizmu należy ćwiczyć regularnie, około 3-4 treningów tygodniowo. Aby spalać tkankę tłuszczową nie tylko podczas treningu, ale i po jego zakończeniu należy stosować trening interwałowy. Polega on na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Wraz z wytrenowaniem możemy stopniowo wydłużać fazę wysiłku a skracać fazę odpoczynku. Należy także pamiętać aby przed każdym treningiem na orbitreku zrobić rozgrzewkę oraz poświęcić przynajmniej 5 minut na ćwiczenia rozciągające i schładzające.