zakończyć się kontuzją. Osoba starsza może przeprowadzić rozgrzewkę w następujący sposób; stoimy w lekkim rozkroku, unosimy ręce w bok i robimy kilka krążeń dłońmi, tak by rozruszać nadgarstki. Po czym zataczamy kilka kół wyprostowanymi rękami, następnie wykonujemy krążenie bioder, kończymy na krążeniu stopą. Po przeprowadzeniu rozgrzewki przechodzimy do treningu nóg, może być na przykład taki; klęcząc na podłodze podpieramy się dłońmi po czym unosimy jedną nogę w bok nie prostując jej wytrzymujemy chwilę i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie na nogi to klękamy na podłodze, ciężar ciała oparty na przedramionach, po czym unosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej, wytrzymujemy chwilę i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie to leżąc na plecach zginamy nogi pod kątem prostym, stopy płasko na podłodze po czym prostujemy i zginamy w kolanie kilka razy prawą nogę następnie zmieniamy na lewą. Każdy trening osoba starsza powinna zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi.