Plank(deska), czyli podpór przodem na przedramionach, jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się banalne ale nic bardziej mylnego...

Ćwiczenie to angażuje najgłębsze mięśnie brzucha, zwiększa siłę ramion i barków oraz wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

Pozycja deski jest to pozycja podobna do męskich pompek. Tyle, że ciało opieramy na palcach stóp i na przedramionach, nie tak jak w pompkach – na dłoniach.

Tułów, głowa i nogi powinny tworzyć jedna, prostą linię, równoległą do podłogi w pozycji „deski”. Napinając mięśnie powinniśmy w tej pozycji wytrzymać określoną ilość czasu. Na początku niewiele osób jest w stanie wytrzymać ok. 30/60 sekund. Cały sekret tkwi w tym by czas trzymania deski z treningu na trening stopniowo wydłużać :)

Zwykły plank może być tylko początkiem przygody z tym ćwiczeniem. Chcąc urozmaicić sobie trening i pobudzić mięśnie skośne brzucha, możemy robić deskę bokiem, czyli opieramy się na jednej ręce i jednej nodze, a tułów ułożony jest prostopadle do podłogi.

Kiedy już trochę wzmocnimy mięśnie, do zwykłej deski możemy dorzucić unoszenie na przemian poszczególnych kończyn.

Stawiając na wzmocnienie ud i pośladków – będąc w pozycji deski, unosimy raz jedną, raz drugą wyprostowaną nogę do góry, dla osób bardziej zaawansowanych dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nóg połączonych gumą miniband.

Kilka minut wolnego w ciągu dnia warto przeznaczyć na rozgrzewkę i wyżej opisane, magiczne ćwiczenia na brzuch! :)