obciążenie dostosowujemy do swoich możliwości i poziomu kondycji, nic na siłę. Oczywiście obciążenie zwiększamy wraz z wytrenowaniem. Ciężar powinien być dobrany tak, byśmy mogli go kontrolować przez cały czas trwania ćwiczenia. Przez dobrany zły ciężar pogarszamy technikę ćwiczeń. W zapobieganiu kontuzji ważne jest także prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i przerwy pomiędzy seriami, które nie mogą być za długie, ponieważ przez to może dojść do wychłodzenia mięśni. Tempo zaś powinno być płynne, nie za szybkie i nie za wolne. Ważny jest także prawidłowy oddech, doprowadza on tlen do mięśni, co wpływa że są one mniej zmęczone po treningu. Końcowym równie bardzo ważnym elementem w zapobieganiu kontuzji jest regeneracja po treningu. Każdy trening należy kończyć rozciąganiem.