takie jak zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości, wysmuklenie sylwetki oraz rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych. Trening obwodowy łączy w sobie trening siłowy z elementami kardio przez co daje nam różnorodne korzyści. Na efekty jakie nam daje sami mamy wpływ. Jeżeli chcemy zbudować masę mięśniową dobieramy ćwiczenia, które wymagają jak od nas jak najwięcej wysiłku siłowego. Jeżeli chcemy zgubić zbędne kalorie należy zmniejszyć ilość czasu na odpoczynek między obwodami do minimum i do ćwiczeń dodajemy trening kardio. Jeżeli chcemy zaś zwiększyć siłę należy skrócić czas wysiłku. Trening obwodowy przeciwdziała także osteoporozie i procesowi starzenia się oraz nie powoduje ogólnego przeciążenia mięśni.