po czym mocno naciskamy nimi o głowę, która stawia opór. Wytrzymujemy w tej pozycji około 10 sekund, po czym kładziemy prawą dłoń na prawym policzku i mocno nią dociskamy w ten sposób, by głowa nie zmieniła pozycji. Po około 10 sekundach wykonujemy to ćwiczenie ale po lewej stronie. Kolejno złączamy dłonie na wysokości klatki piersiowej, po czym przez około 10 sekund mocno naciskamy na dłoń. Kolejne przykładowe ćwiczenie to siedząc unosimy lekko prawą nogę, po czym naciskamy dłonią o uniesione udo, ma ono stawiać opór. Napinamy mięśnie na około 7 sekund po czym odpoczywamy i powtarzamy kilka razy. Dzięki takim ćwiczeniom osoby starsze będą mogły być nadal aktywne, pełne energii i wigoru.