po czym unosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej. Wytrzymujemy w tej pozycji około 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Należy wykonać około 6 powtórzeń na każdą stronę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to leżąc na brzuchu unosimy prawą rękę i lewą nogę, wytrzymujemy kilka sekund po czym zmieniamy strony. Ćwiczenie wykonujemy po około 10 powtórzeń na każdą stronę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to leżąc na plecach zginamy kolana, stopę prawej nogi opieramy na lewym kolanie, po czym unosimy lewą nogę nie odrywając prawej stopy. Wytrzymujemy kilka sekund i opuszczamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy i zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to nożyce, wykonujemy je około 15-20 razy. Możemy także leżąc na boku z wyprostowanymi nogami unosić i opuszczać nogę znajdującą się po zewnętrznej stronie. Ćwiczenie wykonujemy około 10 razy po czym zmieniamy stronę.