Mają za zadanie wymodelować całe ciało ramiona, klatkę piersiową, grzbiet, uda, pośladki i brzuch. Ćwiczenia często odbywają się z dodatkowymi przyrządami takimi jak hantle, gumy albo step. Po zakończeniu ćwiczeń zasadniczych przeznacza się kilka minut na rozciąganie i relaksację. Zajęcia body shape wykonywane regularnie bardzo dobrze ukształtują naszą sylwetkę. Dzięki nim spalimy zbędną tkankę tłuszczową, a nastąpi wzrost tkanki mięśniowej, nastąpi także wzrost siły i wytrzymałości mięśni, zwiększymy koordynację ruchową, przyśpieszymy przemianę materii. Do tego nastąpi także lepsze wyczucie ciała, poprawi się jego motoryka i postawa a także poprawimy koordynację ruchów. Ćwiczenia polecane są każdej osobie bez względu na wytrenowanie oraz tym, którzy chcą dołączyć do swojej aktywności fizycznej ćwiczenia wytrzymałościowe.