Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:601
Wczoraj:788
W tygodniu:7684
W miesiącu:29700
Ogólnie:3514680

Kto jest online

11
Online

niedziela, 24, marzec 2019 10:23

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Wiosłowanie sztangą w opadzie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Ćwiczenie to angażuje do pracy mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień czworoboczny i mięśnie poprzeczne. Sztangę możemy trzymać nachwytem lub podchwytem. To w jaki sposób ją trzymamy decyduje o tym, które mięśnie są angażowane do pracy. Wiosłowanie sztangą w opadzie jest to ćwiczenie wielostawowe, angażuje do pracy nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie nóg,

brzucha i rąk. Podczas ćwiczenia całe ciało jest zaangażowane przez co spalamy dużo kalorii. Podczas ćwiczenia możemy zbudować bardzo duże mięśnie górnej części pleców oraz wzmacniamy cały tylny łańcuch sylwetki i wspomagamy jego stabilizację. Podczas tego ćwiczenia bardzo ważny jest także nasz oddech. Sztangę zbliżamy do siebie na wydechu, a zniżamy na wdechu. Wpłynie to na poprawne krążenie krwi i odpowiednie napłynięcie jej do mięśnia w fazie największego spięcia. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o: należy ustabilizować łopatki, ruch musi odbywać się płynnie-nie szarpiemy sztangą, w górnej fazie końcowego spięcia przytrzymujemy ruch na sekundę, należy pamiętać o odpowiedniej płynności, ruch powinien odbywać się w płaszczyźnie pionowej, sztanga nie musi dotykać brzucha. Kolejność ćwiczenia to: poprawna postawa, zejście do sztangi i właściwy chwyt, wyprost ze sztangą do pionu, pochylenie tułowia ze sztangą, wykonywanie właściwego zakresu powtórzeń, odstawienie sztangi na ziemię oraz powrót do pozycji wyjściowej.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 285 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO