brzucha i rąk. Podczas ćwiczenia całe ciało jest zaangażowane przez co spalamy dużo kalorii. Podczas ćwiczenia możemy zbudować bardzo duże mięśnie górnej części pleców oraz wzmacniamy cały tylny łańcuch sylwetki i wspomagamy jego stabilizację. Podczas tego ćwiczenia bardzo ważny jest także nasz oddech. Sztangę zbliżamy do siebie na wydechu, a zniżamy na wdechu. Wpłynie to na poprawne krążenie krwi i odpowiednie napłynięcie jej do mięśnia w fazie największego spięcia. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o: należy ustabilizować łopatki, ruch musi odbywać się płynnie-nie szarpiemy sztangą, w górnej fazie końcowego spięcia przytrzymujemy ruch na sekundę, należy pamiętać o odpowiedniej płynności, ruch powinien odbywać się w płaszczyźnie pionowej, sztanga nie musi dotykać brzucha. Kolejność ćwiczenia to: poprawna postawa, zejście do sztangi i właściwy chwyt, wyprost ze sztangą do pionu, pochylenie tułowia ze sztangą, wykonywanie właściwego zakresu powtórzeń, odstawienie sztangi na ziemię oraz powrót do pozycji wyjściowej.