ważna cecha w treningu wytrzymałościowym oraz jest wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika. Próba biegowa odbywa się zazwyczaj na bieżni, a zadaniem biegacza jest pokonanie bez przerwy jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Dystans ten jest uznawany za miarę kondycji fizycznej biegacza. Oczywiście przed testem należy przeprowadzić rozgrzewkę, po czym należy przebiegnąć jak najdłuższy dystans w określonym czasie. Biegu nie zaczynamy od szybkiego tempa zwiększamy je wraz z każdą minutą. Tempo staramy się utrzymać cały czas takie samo i dopiero pod koniec przyśpieszamy. Test Coopera w pływaniu wykonuje się w basenie. Podczas testu płyniemy nieprzerwanie stylem dowolnym przez 12 minut. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów.