Ćwiczenia body balance polecane są każdemu, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Trening body balance trwa około godzinki, zaczynamy od około 5 minutowej rozgrzewki po czym następuje trening właściwy około 40 minut, na koniec zajęć przez około 10 minut poświęcamy na relaksację i medytację. Ćwiczenia body balance służą stabilizacji sylwetki, wykonuje się je w różnych pozycjach leżąc, stojąc, klęcząc. Na trening powinniśmy poświęcić minimum 2 dni w tygodniu. Efekty ćwiczeń w postaci odprężenia zauważymy już po pierwszym treningu, dzieje się tak przez spokojne, płynne ruchy wywodzące się z tai chi, które ma działanie odprężające, redukujące stres i niepokój. Ćwiczenia pozytywnie wpłyną także na naszą sylwetkę. Wzmocnią mięśnie brzucha i kręgosłupa, uczą także zachowania prostej sylwetki, wzmocnią i wyszczuplą ciało oraz poprawią koordynację ruchową oraz zwiększą elastyczność i ruchomość stawów.