Logowanie
Grafiki KS PACO
Kurs Trenera
Paco Power
Licznik Odwiedzin
Kto jest online
Produkty na Allegro
Nasz kanał filmowy
KS PACO
GH Twierdza Zamość
PACO Warszawa
Taniesuple.org
PACOPOWER
Promowane produkty
Karta Dużej Rodziny
Lubelska Karta Seniora
LUBIKA
Testosteron to hormon, który decyduje o sprawności i ciała i umysłu. Odpowiada za duże mięśnie, głęboki głos ale też poziom agresji. Testosteron jest podstawowym hormonem potrzebnym do zwiększenia masy mięśniowej i wytrzymałości mięśni. Jednak tryb życia, intensywne treningi, palenie, spożywanie alkoholu, zmęczenie – to wszystko może spowodować spadek testosteronu. Brak właściwego poziomu testosteronu
prowadzi nie tylko do braku zadowolenia i chęci igraszek łóżkowych ale też nie sprzyja wynikom sportowym.
Co zrobić, żeby go podwyższyć?
Napędzaj swój metabolizm. Jedz 6 posiłków dziennie, zamiast trzech dużych. Dzięki temu regulują się procesy hormonalne i metabolizm.
Tłuszcze to najważniejsze makro składniki, które też wpływają na podwyższenie poziomu testosteronu. Mają wpływ na procesy hormonalne i regulują wydzielanie samych hormonów. Zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla naszego układy hormonalnego (znajdują się w orzeszkach ziemnych, awokado, rybach i olejach z oliwek czy rzepaku. Regularne spożywanie może podnieść w naturalny sposób poziom testosteronu.
Warzywa: brokuły, kalafior, rzodkiewka obniżają poziom estrogenów w organizmie i tym samym przyczyniają się do podniesienia testosteronu. Białko sojowe sprzyja podniesieniu hormonu żeńskiego czyli estrogenów więc trzeba ograniczyć spożywanie produktów zawierających soję.
Odpoczywaj. Czasami z tym jest ciężko ale 8 godzinny sen korzystnie wpłynie na nasz organizm. Brak snu może obniżyć poziom testosteronu nawet o 40%. Starajcie się w jak najbardziej możliwy sposób unikać stresu. Każdy, kto znajduje się pod jego wpływem zwiększa wydzielanie kortyzolu – hormonu, który zapoczątkowuje reakcję kataboliczną przez co obniża się poziom testosteronu.
