a wzrastać do około 80 %. Druga część rozgrzewki to ćwiczenia statyczne w miejscu, bez dodatkowych obciążeń. Mogą to być krążenia ramion, przysiady, wykroki czy brzuszki. Ćwiczenia mogą obejmować także rozciąganie dynamiczne. Zaczynając od górnych części ciała przechodząc do dolnych. Rozgrzewkę możemy zmieniać w zależności od tego którą partię mięśni trenujemy danego dnia. Przykładowa rozgrzewka może wyglądać w następujący sposób, 5 minut ćwiczeń kardio, 2 minuty pajacyki, 10 powtórzeń krążenia głowy, 10 powtórzeń do przodu i tyłu krążenia ramion, 10 powtórzeń w każdą stronę krążenia bioder, 20 powtórzeń brzuszki, 10 powtórzeń przysiady oraz krążenie kostek i nadgarstków. Rozgrzewkę należy przeprowadzić bardzo dokładnie i bardzo starannie. I dopiero po jej wykonaniu możemy przejść do treningu właściwego.