unosząc piłkę nad głowę, następnie kiedy opadamy z powrotem kładziemy piłkę na podłodze i opierając się na niej rękami robimy wypad obunóż do tyłu. Wracamy podskokiem do przysiadu, wstajemy i powtarzamy wszystko od początku. Kolejne ćwiczenie to przysiady z wyskokiem. Stoimy w rozkroku, piłkę trzymamy przed sobą i robimy głęboki przysiad. Po czym dynamicznie wybijamy się i robimy wyskok unosząc piłkę nad głowę. Lądujemy na lekko ugiętych kolanach od razu przechodząc do przysiadu. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pompki damskie z piłką lekarską. Kładziemy na podłodze piłkę, klękamy jak do pompki i opieramy jedną rękę na piłce, a drugą opieramy na podłodze. Plecy i uda należy trzymać w linii prostej po czym wykonujemy pompkę. Po paru powtórzeniach zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie to wykroki w bok w oparciu na piłce. Utrzymując ciało w jednej linii wysuwamy jedną nogę w bok, łączymy po czym zmieniamy nogę. Powtarzamy ćwiczenie naprzemiennie pamiętając o napiętym brzuchu.