podpór na dłoniach lub wysoka deska. Ruch opuszczania wykonuje się wolno wraz z wdechem, ruch w górę należy wykonywać wolno lub dynamicznie wraz wydechem. Pompki wykonuje się zazwyczaj jako ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Jednak pompki jako ćwiczenie złożone angażuje do pracy i inne mięśnie. Wymusza na nas napięcie wszystkich stabilizatorów kręgosłupa, angażują również pośladki, triceps oraz obręcz barkową. W zależności od rodzaju, pompki aktywują do pracy różne włókna mięśniowe. Dlatego warto wykonywać kilka rodzajów pompek. Efektem wykonywania pompek będzie wzmocniona obręcz barkowa, wzmocnione mięśnie klatki piersiowej oraz core. Dzięki wykonywaniu pompek rozbudujemy także swoją muskulaturę.