Jednym z wieeeeeelu ćwiczeń na pośladki z którym warto się zapoznać, jest odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego.

Jak je wykonać?

 👇👇👇

Ćwiczenie to wykonujemy na tak zwanej „bramie”. Do nogi odwodzonej na wysokości kostki mocujemy opaskę przypiętą do wyciągu dolnego. Następnie stajemy przodem do wyciągu, pochylając się lekko do przodu. Nie trzeba, ale warto stanąć na lekkim podwyższeniu np. stepie, noga ćwiczona będzie miała wtedy większy zakres ruchu.

Ręce opieramy o bramę w celu utrzymania równowagi i prawidłowej postawy ciała.

W tej pozycji możemy zacząć wykonywać ćwiczenie, powoli odwodzimy nogę w tył do maksymalnego napięcia mięśniowego, możemy na chwilę przytrzymać ruch w tej pozycji, po czym wracamy do punktu wyjścia, nie odkładamy ciężaru całkowicie, tak aby utrzymać napięcie mięśni 🔥

Cały ruch wychodzi wyłącznie z biodra, nie szarpiemy nogą, ćwiczenie wykonujemy płynne i powoli!

3 serie po 15 powtórzeń :)

Do dzieła !😉🔝🍑