możemy zbudować dolną część klatki piersiowej. Pompki francuskie, najbardziej angażują one do pracy tricepsy oraz mięśnie naramienne. Opieramy nogi na ziemi, ręce trzymamy za ciałem. Ruch następuje przez ugięcie rąk w łokciach i opuszczenie ciała w dół i następnie wypchnięcie go do góry. Pompki diamentowe, angażują one najbardziej mięśnie trójgłowe ramienia. Od klasycznych różnią się tylko ustawieniem rąk, ustawiamy je wąsko pod klatką piersiową, tak by się stykały. Do pompek asymetrycznych należą pompki łucznika, jedną rękę wyciągamy wzdłuż ciała a drugą trzymamy wąsko. Pompki asymetryczne można również wykonywać z jedną ręką trzymaną na podwyższeniu, ustawioną powyżej lub poniżej linii barków.