Po wykonaniu ćwiczeń rozciągających na daną grupę mięśniową należy rozciągnąć grupę mięśni antagonistycznych. Czyli po rozciąganiu mięśni czworogłowych uda rozciągamy mięśnie dwugłowe uda. Liczba powtórzeń powinna być taka sama na prawą i lewą stronę. Ćwiczenia rozpoczynamy od najbardziej napiętej części ciała. Podczas kolejnych treningów należy zwiększać pozycję maksymalnego rozciągnięcia. Stretching należy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce oraz po treningu. Korzyści jakie płyną z rozciągania po treningu to między innymi przyśpiesza regenerację, umożliwia powrót tętna do wartości sprzed treningu, poprawia krążenie krwi w mięśniach, zwiększa sprawność a także rozładowanie stresu i relaks.