wykonywaniu dynamicznych, szybkich pogłębieniach ruchów, sprężynowaniu. W celu pogłębienia rozciągania wykorzystuje się pulsowanie i sprężynowanie. Nie jest to metoda polecana, ponieważ takie gwałtowne ruchy nie podnoszą elastyczności mięśni, powodują zaś duże ryzyko kontuzji i usztywniają mięśnie. Rozciąganie dynamiczne-aktywne jest to stopniowe zwiększanie ruchu w stawie przez kontrolowane, płynne i ciągłe ruchy, w celu wypracowania optymalnej elastyczności w wielopłaszczyznowych ruchach. Ten rodzaj rozciągania oparty jest na funkcjonalności, naśladuje ruchy wykonywane przez nas na co dzień. Przez to, że w trakcie ćwiczeń musimy utrzymywać równowagę poprawia także stabilność stawów. Stabilizujemy przy tym miednicę, łopatki i kręgosłup. Taki rodzaj treningu poprawia płynność ruchów i zmniejsza tarcie w stawach.