Po czym chwytamy ciężarki, napinamy ciało, brzuch wciągnięty. Na lekko ugiętych nogach, wysoko podnosząc kolana, wykonujemy rytmiczne kroki w lewo i w prawo. Łokcie nieruchomo, podnosimy ciężarki wykonując ruchy tylko przedramionami. Przy każdym kroku podnosimy oba ciężarki. Kolejne ćwiczenie jest takie samo, tylko ręce podnoszone są na przemian. Kolejne ćwiczenie to przenosimy ręce nad głowę dalej wykonując krok w lewą i krok w prawą stronę. Przy każdym kroku unosimy ciężarki do góry prostując ręce w łokciach, po czym szybko wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejne ćwiczenie jest takie samo, tylko wykonujemy naprzemiennie, a n koniec opuszczamy ręce i rozluźniamy nadgarstki. W następnym ćwiczeniu lekko uginamy nogi w kolanach, ręce ugięte. Ciężarki trzymamy przed sobą, po czym prawą nogę przenosimy w tył i prostujemy ją,równocześnie prostujemy w tył prawą rękę. To tylko przykładowy zestaw ćwiczeń, które możemy dowolnie modyfikować. Ważne jest to, że wykonywane regularnie i starannie wpłyną na ładny wygląd naszych ramion.