wykonać maksymalny zakres ruchu i próbujemy rozluźnić mięśnie. Kiedy napięcie minie, można pogłębić rozciąganie. Jest to bardzo bezpieczna forma rozciągania. Oczywiście przed każdym rozciąganiem należy przeprowadzić rozgrzewkę, która poprawi krążenie krwi. Może to być marsz, skoki, pajacyki czy skręty bioder. Po czym przechodzimy do rozciągania, zacząć możemy od tylnej części ud, spięcie tych mięśni często powoduje ból. Kolejno przechodzimy do rozciągania mięśni bioder. Mięśnie te wraz z mięśniami lędźwiowymi odpowiedzialne są za podnoszenie nóg. Po czym, aby uchronić się bólami, stanami zapalnymi lub zerwaniem ścięgna Achillesa należy przejść do rozciągania mięśnia trójgłowego łydki. Dodatkowo osoby, które prowadzą siedzący tryb życia powinny rozciągać także mięśnie pośladkowe. Wyeliminuje to ból bioder i kręgosłupa.