a metabolizm poprawia się przy regularnej i różnorodnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie, które zużywają najwięcej energii, zaś ćwiczenia aerobowe przyśpieszają metabolizm, a dzięki treningowi interwałowemu tłuszcz spalany jest jeszcze długo po zakończonym treningu. Trening na redukcję powinien trwać minimum godzinę, organizm dopiero po 20 minutach zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Kolejną ważną rzeczą w treningu na redukcję jest właściwy puls, należy go utrzymywać między 60 a 70% tętna maksymalnego, ćwiczenia w tym przedziale przyczyniają się do utraty kilogramów. I oczywiście kolejny bardzo ważny punkt treningu to odpowiednia dieta. Należy jeść około 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Dieta podczas redukcji powinna być także uboższa o około 200-300 kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Dieta powinna być bogata w białko. Ważne jest także picie dużej ilości wody, około 2 litrów dziennie, pijemy ją jak najczęściej w ciągu dnia.