aby jednocześnie wzmacniać jak najwięcej partii mięśniowych. Przykładowym ćwiczeniem modelującym z użyciem obciążenia może być wyciskanie ciężarków w przysiadzie. Modeluje ono ramiona, brzuch, pośladki i uda. Ćwiczenie powtarzamy około 15 razy w 2 seriach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to jaskółka, modeluje ono plecy, ramiona, brzuch, pośladki i uda. Ćwiczenie należy wykonywać około 10 razy na każdą nogę w 2 seriach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wypady z unoszeniem hantli, modeluje ono uda, pośladki i ramiona. Ćwiczenie wykonujemy raz na jedną raz na drugą nogę. Należy wykonać około 10 powtórzeń w 2 seriach. Kolejny przykładowy trening to trening 3 w 1, który modeluje biust, brzuch, pośladki i uda. Leżymy na plecach, nogi zgięte w kolanach a stopy oparte na podłodze. Trzymając w dłoniach hantelki rozkładamy lekko zgięte ręce na boki, po czym unosimy głowę i barki nad podłogę z jednoczesnym przeniesieniem ciężarków nad klatkę piersiową. Wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji leżącej, kolejno napinając pośladki podnosimy pupę nad podłogę, wytrzymujemy kilka sekund i od nowa powtarzamy całość. Ćwiczenie wykonujemy około 20 razy w 2 seriach.