na niej brzuch i jednocześnie zachowamy zdrowy kręgosłup. Dzięki swojej budowie współpracuje z naszym ciałem. W momencie wykonywania spięcia brzucha, dolny drążek unosi się razem z górną częścią pleców, reszta ciała zostaje unieruchomiona. Spięty zostaje tylko brzuch odciążając szyję i górne kręgi kręgosłupa. Ćwiczenia z kołyską poleca się wykonywać co drugi dzień, przez co mięśnie będą miały czas na odpoczynek. W jednej serii należy wykonywać maksymalną jaką zdołamy zrobić liczbę powtórzeń, może to być na przykład 15 powtórzeń w 3 lub 4 seriach, a odpoczynek powinien wynosić około 30 sekund. Oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększamy liczbę powtórzeń. Ćwiczenia możemy wykonywać po każdym treningu lub w osobne dni treningowe.