zaleca się zaczynać od podnoszenia kettlebells o ciężarze 16 kilogramów. Prawidłowe uniesienie i późniejszy wymach kettlem wymaga opanowania właściwej techniki podnoszenia ciężaru. Ćwiczenie powinno wyglądać w następujący sposób, stoimy w rozkroku większym niż szerokość ramion, pochylając się do przodu by podnieść kettlebell zginamy lekko nogi, plecy mają być proste. Po czym chwytamy kettlebell za pomocą nachwytu, klatka piersiowa wypchnięta a barki ściągnięte do tyłu. Następnie prostujemy ciało w stawach biodrowych i kolanowych i jednocześnie wykonujemy wyrzut kettlem kierując go prosto przed siebie. Podczas ćwiczenia należy pamiętać o wyproście bioder, spięciu pośladków i napięciu mięśni brzucha wpłynie to na wygenerowanie większej siły. Podczas ćwiczenia należy pamiętać o regularnym oddechu, rozpoczynając ćwiczenie robimy głęboki oddech, w momencie prostowania bioder robimy wydech. Wpłynie to na uniknięcie zmęczenia. Technika unoszenia kettlebell polega na wygenerowaniu siły w trakcie wymachu a jej redukcji podczas opadu kettlebell. Efektem ćwiczenia kettlebell swing będzie stabilność stawów i prawidłowa postawa. Szybkie tempo ćwiczenia poprawia także pracę serca i całego układu krążenia.