Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2792
Wczoraj:7422
W tygodniu:31793
W miesiącu:166326
Ogólnie:5718962

Kto jest online

3
Online

piątek, 29, marzec 2024 07:57

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Kettlebell swing, wymach kettlem wymaga od nas opanowania właściwej techniki. Ćwiczenie to opiera się na podnoszeniu z podłoża ciężaru, wymaga od nas uzyskania pozycji wyprostowanej. Podczas wypchnięcia ciężaru musimy odsunąć go możliwie jak najdalej od osi ciała. Kettlebell swing angażuje do pracy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz mięśnie pośladkowe. Początkującym paniom zaleca się zaczynać ćwiczenia od podnoszenia kettlebells o ciężarze 8 kilogramów a panom...

zaleca się zaczynać od podnoszenia kettlebells o ciężarze 16 kilogramów. Prawidłowe uniesienie i późniejszy wymach kettlem wymaga opanowania właściwej techniki podnoszenia ciężaru. Ćwiczenie powinno wyglądać w następujący sposób, stoimy w rozkroku większym niż szerokość ramion, pochylając się do przodu by podnieść kettlebell zginamy lekko nogi, plecy mają być proste. Po czym chwytamy kettlebell za pomocą nachwytu, klatka piersiowa wypchnięta a barki ściągnięte do tyłu. Następnie prostujemy ciało w stawach biodrowych i kolanowych i jednocześnie wykonujemy wyrzut kettlem kierując go prosto przed siebie. Podczas ćwiczenia należy pamiętać o wyproście bioder, spięciu pośladków i napięciu mięśni brzucha wpłynie to na wygenerowanie większej siły. Podczas ćwiczenia należy pamiętać o regularnym oddechu, rozpoczynając ćwiczenie robimy głęboki oddech, w momencie prostowania bioder robimy wydech. Wpłynie to na uniknięcie zmęczenia. Technika unoszenia kettlebell polega na wygenerowaniu siły w trakcie wymachu a jej redukcji podczas opadu kettlebell. Efektem ćwiczenia kettlebell swing będzie stabilność stawów i prawidłowa postawa. Szybkie tempo ćwiczenia poprawia także pracę serca i całego układu krążenia.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 343 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO