Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:250
Wczoraj:1040
W tygodniu:5416
W miesiącu:22891
Ogólnie:3925841

Kto jest online

3
Online

piątek, 21, luty 2020 07:00

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Oddychanie jest najważniejszą czynnością fizjologiczną naszego organizmu. Niestety, ale większość z nas ma problem z prawidłowym oddechem. Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń jest bardzo ważne, nieprawidłowy oddech przyczynia się do dysfunkcji. Za prawidłowe oddychanie odpowiedzialna jest przepona, jeden z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Prawidłowe oddychanie fazy, wdech. Klatka piersiowa podczas ćwiczeń powinna pracować w trzech płaszczyznach,

przedniej, tylnej oraz bocznej. Od dołu powinien zacząć się ruch wdychania powietrza a kończyć na górze klatki piersiowej, pod obojczykiem. Nabierając powietrza do przepony powinna ona rozchodzić się na boki, do przodu i do tyłu. Taki wdech ma zastosowanie w ćwiczeniach rozluźniających, rozciągających, joga czy pilates. Kolejna faza to wydech, powinien być swobodny przy ćwiczeniach rozluźniających, zaś gdy wykonujemy ćwiczenia bardziej angażujące nasze mięśnie do pracy, wydech ma przypominać ćwiczenie a nie swobodne opadanie klatki piersiowej. Wydech w ćwiczeniach siłowych powinien wyglądać następująco, podczas wydechu opuszczamy żebra w dół, kolejny etap to napinamy mięśnie po bokach ciała, na koniec kiedy żebra są obniżone i mamy właściwe napięcie wykonujemy ruch jakbyśmy chcieli podciągnąć podbrzusze. Jest to napięcie mięśni dna miednicy. To oddychanie sprawdzi się przy ćwiczeniach siłowych, w których mocno wykorzystywane są mięśnie brzucha. Właściwe napięcie przepony pozwala na wygenerowanie większej siły mięśniowej oraz właściwą stabilizację całego ciała. Wydychać powietrze możemy na dwa sposoby szybko i napinać brzuch oraz wolno przez zęby. Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń pomaga w rozluźnianiu mięśni oraz właściwym napięciu ich. Tlen dostarczany komórkom mięśniowym sprawia że pracują one wydajniej a siła i wytrzymałość mięśniowa wzrasta.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 197 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO