wykonujemy raz na jednej raz na drugiej nodze. Ćwiczenie również należy powtórzyć około 5 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na smukłe uda to wymachy nóg w tył i w przód. W tył, stoimy w lekkim rozkroku, dłonie oparte na biodrach. Ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, po czym lekko uginamy w kolanie drugą nogę i pod kątem 40 stopni prostujemy ją do tyłu. Wytrzymujemy około 5 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie około 4 razy i zmieniamy nogę. W przód, stoimy w rozkroku lekko szerszym niż szerokość bioder, uginamy ręce na wysokości klatki piersiowej. Po czym wykonujemy lekki półprzysiad i wykonujemy wykop jednej nogi w przód. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie około 4 razy i zmieniamy nogę. Aby wysmuklić uda należy także wzmacniać mięśnie. Na przykład stajemy w rozkroku, prawą nogę zginamy w kolanie i opieramy rękę na prawym udzie. Wytrzymujemy około 5 sekund i przenosimy ciężar ciała na lewą nogę. Ćwiczenie powtarzamy około 5 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenia na smukłe uda to między innymi unoszenie nóg do wysokości pośladków, wykroki, wymachy nóg w pozycji deski.