Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:671
Wczoraj:1073
W tygodniu:4928
W miesiącu:24572
Ogólnie:3676960

Kto jest online

12
Online

piątek, 23, sierpień 2019 16:29

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Dzięki regularnym ćwiczeniom na nogi wpłyną na smukły wygląd naszych ud. Aby ćwiczenia były skuteczne należy wykonywać je około 2-3 razy w tygodniu. Podstawowe ćwiczenie na smukłe uda to przysiady. Stoimy w lekkim rozkroku po czym wykonujemy przysiad pamiętając o ugiętych kolanach pod kątem prostym. Po czym wracamy do pozycji wyjściowej, ćwiczenie należy wykonać około 5 razy. Kolejny wariant przysiadu to wykonujemy go na jednej nodze a drugą wykonujemy wymach w bok. Wymachy...

wykonujemy raz na jednej raz na drugiej nodze. Ćwiczenie również należy powtórzyć około 5 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na smukłe uda to wymachy nóg w tył i w przód. W tył, stoimy w lekkim rozkroku, dłonie oparte na biodrach. Ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, po czym lekko uginamy w kolanie drugą nogę i pod kątem 40 stopni prostujemy ją do tyłu. Wytrzymujemy około 5 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie około 4 razy i zmieniamy nogę. W przód, stoimy w rozkroku lekko szerszym niż szerokość bioder, uginamy ręce na wysokości klatki piersiowej. Po czym wykonujemy lekki półprzysiad i wykonujemy wykop jednej nogi w przód. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie około 4 razy i zmieniamy nogę. Aby wysmuklić uda należy także wzmacniać mięśnie. Na przykład stajemy w rozkroku, prawą nogę zginamy w kolanie i opieramy rękę na prawym udzie. Wytrzymujemy około 5 sekund i przenosimy ciężar ciała na lewą nogę. Ćwiczenie powtarzamy około 5 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenia na smukłe uda to między innymi unoszenie nóg do wysokości pośladków, wykroki, wymachy nóg w pozycji deski.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 217 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO