Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5513
Wczoraj:7028
W tygodniu:27092
W miesiącu:161625
Ogólnie:5714261

Kto jest online

8
Online

czwartek, 28, marzec 2024 17:34

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Regularne ćwiczenia na łydki między innymi wspinanie się czy skakanie na skakance wpłyną na wysmuklenie naszych łydek. Łydki staną się szczuplejsze oraz ładnie ukształtowane. Ćwiczenia na smukłe łydki aby były efektywne należy wykonywać około 2-3 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenie na smukłe łydki to siadamy na podłodze, nogi wyprostowane w kierunku ściany, ręce oparte o podłogę. Po czym wkładamy między stopy a ścianę piłkę i naciskamy na nią stopami,

pamiętając o napinaniu mięśni łydek. Ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na smukłe łydki to stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Trzymając kolana wyprostowane wspinamy się na palce nóg. Takich wspięć należy wykonać minimum 20. Kolejne ćwiczenie to stojąc prosto wspinamy się wysoko na palce nóg np. na stepperze i wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę, ćwiczenie powtarzamy około 20 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to stojąc w lekkim rozkroku, plecy prosto a ręce wzdłuż tułowia. W szybkim tempie wykonujemy przysiad, wspinając się na palce i jednocześnie unosząc ręce ponad głowę i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy około 10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać by wysmuklić łydki to między innymi rowerek w powietrzu, bieg w miejscu, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, jazda na rowerze.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 439 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO