Przykładowe ćwiczenie to kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach a stopy przysuwamy do pośladków. Stopy i kolana złączone, ręce zgięte, po czym robiąc wdech podnosimy odcinek krzyżowy kręgosłupa a robiąc wydech obniżamy. Ćwiczenia wzmacniające na kręgosłup lędźwiowy, wzmacniają one mięśnie przykręgosłupowe, aby były silniejsze i lepiej sobie radziły na co dzień z przeciążeniami. Przykładowe ćwiczenie to kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Po czym naciskamy na podłogę okolicą krzyżową i piętami, jednocześnie unosimy barki i głowę, starając się brodą dotykać piersi. Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup lędźwiowy, mają one na celu rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa i zapobiegać przykurczom. Szczególny nacisk należy kłaść na rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, gdyż są one u większości osób nadmiernie skrócone wskutek długiego siedzenia. Przykładowe ćwiczenie to kładziemy się na plecach, nogi proste a ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy nogi i obejmujemy je pod kolanami po czym przyciągamy je do siebie tak mocno by pośladki oderwały się od podłogi.