że mięsień staje się sprawniejszy, zwiększa się jego elastyczność i wydajność oraz zwiększa się ruchomość stawów. Przez to prawidłowo wykonujemy ćwiczenia i zmniejsza się ryzyko kontuzji. Podczas rozciągania również rozszerzają się naczynia krwionośne przez co nasze mięśnie są lepiej dotlenione, a my przez to mniej się męczymy podczas treningu. Przykładowe ćwiczenie rozciągające to wspinanie się na palce nóg i pięty. Unosimy palce obu stóp w górę tak by stanąć na pietach po czym płynnie opuszczamy palce w dół i wspinamy się na nie i powracamy do stania na piętach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to swobodne zamachy i wymachy wolnej nogi wraz z ramionami w przód i tył, ramiona pracują naprzemiennie. Kolejne przykładowe ćwiczenie to dynamiczne wykroki. Ćwiczenie wykonujemy powoli, pamiętając o wyprostowanych plecach. Kolejne przykładowe ćwiczenie to energiczne unoszenie nogi z równoczesnym napięciem mięśnia uda. Kolejne ćwiczenie to krążenia ramion do przodu, do tyłu, jedną ręką w przód, drugą w tył. Możemy jeszcze wykonywać pajacyki, bieg w miejscu czy skakanie na skakance.