I tak na przykład przysiady ze sztangą lub hantlami będą rozbudowywać mięśnie nóg i pośladków, przysiady z podskokami zaś są ćwiczeniem poprawiającym wydolność oraz wytrzymałość mięśniową, a klasyczne przysiady pełnią funkcje rehabilitacyjne i usprawniające pracę stawów. To jaki rodzaj przysiadu powinniśmy wybrać zależy od naszych możliwości zdrowotnych i naszych celów treningowych. Do najbardziej popularnych rodzajów przysiadów należą między innymi; przysiad klasyczny. Ma on bardzo dużo zalet, idealnie sprawdzi się jako ćwiczenie siłowe i rehabilitacyjne, doskonale działa na stawy i zwiększa gęstość kości. Angażuje on do pracy wszystkie partie mięśni kończyny dolnej raz brzuch i plecy. Kolejny rodzaj to półprzysiad, idealne ćwiczenie na budowanie pośladków. Kolejny rodzaj to przysiad sumo, angażuje do pracy przednią grupę mięśniową uda oraz mięśnie pośladkowe. Przysiad sumo jest idealnym ćwiczeniem do poprawy wyglądu i wzmocnienia mięśni wewnętrznej strony uda. Kolejny rodzaj to przysiad ze złączonymi stopami, najmocniej angażuje do pracy mięsień obszerny pośredni, mięsień prosty uda oraz mięśnie pośladkowe. Kolejny rodzaj to przysiad pulsacyjny, jest to doskonałe ćwiczenie wytrzymałościowe, angażuje do pracy mięśnie przednie i tylne uda oraz mięsień pośladkowy. Przysiady jakie możemy jeszcze wykonywać to między innymi przysiad bułgarski, przysiad w wykroku, przysiad z wyskokiem, przysiad z kettelbell czy ze sztangą. Wszystkie formy przysiadu poprawiają wytrzymałość, kondycję, siłę oraz wspomagają redukcję tłuszczu. Wzmacniają tylną i przednią grupę mięśni uda, a dzięki silnej pracy pośladków stabilizują miednicę i całe ciało.