może to być bieganie czy skakanie na skakance. Po rozgrzewce należy przejść do treningu właściwego. Robimy jedną serię ćwiczeń po około 12-15 powtórzeń kolejno około pół minuty przerwy i robimy kolejne dwie serie. Na koniec ćwiczeń należy pamiętać o rozciąganiu, na przykład kładziemy się na macie i rozciągamy całe ciało, podciągamy zgięte nogi do klatki piersiowej i robimy kołyskę, należy uspokoić oddech, po czym siadamy na piętach i wyciągamy mocno ręce do przodu. Przykładowe ćwiczenie z hantlami to uginanie rąk. Jest to ćwiczenie modelujące biceps i wzmacniające klatkę piersiową. Stoimy w lekkim rozkroku, z wydechem zginamy ręce po czym prostujemy je. Podczas ćwiczenia należy pilnować by cały czas napinać mięśnie, ćwiczenie wykonujemy powoli i dokładnie. Kolejne przykładowe ćwiczenie z hantlami to odwodzenie rąk. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy najmocniej napinać mięśnie brzucha. Stoimy ze złączonymi stopami na lekko ugiętych nogach. Trzymając przed sobą hantelki z wydechem unosimy ręce na boki a z wdechem opuszczamy ramiona. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wykroki z hantlami. Robimy wykrok jedną nogą do przodu po czym schodzimy biodrami na tyle nisko by noga która znajduje się z przodu była zgięta pod kątem 90 stopni, po czym wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.