należy ustalić cel treningów, na przykład chcę schudnąć, chcę wyszczuplić nogi itp. Druga również bardzo ważna rzecz to treningi kardio i trening interwałowy, może to być jazda na rowerze, pływanie, bieganie, ćwiczenia na stepperze czy orbitreku. Są one najskuteczniejsze w walce z dodatkowymi kaloriami. Aeroby powodują, że gwałtownie zwiększa się zapotrzebowanie na energię, którą organizm pobiera ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Trening interwałowy polega na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku z dłuższymi przerwami na umiarkowane ćwiczenia. Kolejna ważna rzecz to ćwiczenia siłowe. Są one bardzo pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej, mięśnie odbudowują się przy udziale energii pochodzącej z tłuszczu. Ćwiczenia siłowe pobudzają również produkcję kolagenu, co wpływa na to że nasza skóra staje się gładsza i bardziej jędrna. Poleca się ćwiczyć z małym obciążeniem przy dużej liczbie powtórzeń, podkręca to metabolizm. Kolejna ważna rzecz to utrzymywanie tętna w stałym przedziale między 60 a 70% tętna maksymalnego. W tedy spalanie tkanki tłuszczowej jest największe. Kolejna ważna rzecz to regularne treningi, jest to podstawa skutecznego odchudzania. Systematyka przyśpiesza metabolizm. Następny punkt to ćwiczenia powinny trwać minimum 30 minut. Trening powyżej 30 minut jest najbardziej efektywny, spalanie tkanki tłuszczowej może wzrosnąć nawet o połowę.