Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2487
Wczoraj:7422
W tygodniu:31488
W miesiącu:166021
Ogólnie:5718657

Kto jest online

4
Online

piątek, 29, marzec 2024 07:12

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Oczywiście o tym, czy wykonywane przez nasz brzuszki będą efektywne i nie narażały nas na ewentualne kontuzje zależy prawidłowa technika ich wykonywania. Unikanie błędów podczas wykonywania brzuszków pozwolą nam w szybkim czasie schudnąć w okolicy brzucha oraz wymodelować go. Prawidłowe wykonywanie brzuszków ma bardzo duży wpływ na ich skuteczność. Podczas wykonywania brzuszków nie należy przyciągać głowy do klatki piersiowej. Kiedy to robimy wywieramy szkodliwy nacisk na kręgi szyjne,

co może powodować ból szyi i głowy. Nie powinniśmy również przyciągać łokci do siebie. Ciągniemy przez to szyję do przodu i narażamy się na przeciążenia górnej części kręgosłupa. Łokcie należy trzymać jak najszerzej. Kolejna rzecz, której nie powinniśmy robić to nie odrywamy kręgosłupa lędźwiowego od podłogi. Robiąc tak obciążamy dolny odcinek kręgosłupa, lędźwie powinny cały czas być dociśnięte do podłogi. Nie powinniśmy również blokować stóp, nie zahaczamy ich o nic lub nie prosimy o ich przytrzymanie, brzuszki przez to są mniej skuteczne bo mięśnie pracują słabiej. Nie należy także wstrzymywać oddechu. Gdy blokujemy przepływ powietrza przez płuca to mięśnie są słabiej dotlenione i pracują mniej wydajniej. Gdy spinamy brzuch robimy wydech a gdy opuszczamy barki robimy wdech. Nie powinniśmy również rozluźniać mięśni brzucha. Przez całe ćwiczenie należy mieć cały czas napięte mięśnie brzucha. Nie należy także podnosić całego tułowia. Przez co mięśnie brzucha nie pracują w pełnym zakresie, a odcinek lędźwiowy niepotrzebnie obciążony.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 364 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO