Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2703
Wczoraj:7028
W tygodniu:24282
W miesiącu:158815
Ogólnie:5711451

Kto jest online

6
Online

czwartek, 28, marzec 2024 08:52

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aby poprawić swoją kondycję i zwinność należy wykonywać krótkie serie intensywnych ćwiczeń kardio z krótkimi przerwami na odpoczynek. Długość trwania serii i czas trwania odpoczynku zależy od naszego stopnia sprawności. Osobom początkującym poleca się ćwiczyć krótsze serie z dłuższymi przerwami. Osobom początkującym poleca się wykonywać około 3-4 sesji treningowych w tygodniu z zachowaniem jednodniowej przerwy na regenerację, osobom zaawansowanym około 2-3 razy w tygodniu,

a w celu podtrzymania efektów ćwiczymy 1 raz w tygodniu. Pierwsze efekty treningów zauważymy po około miesiącu. Przykładowe ćwiczenia poprawiające kondycję i zwinność to między innymi skoki w bok na jednej nodze. Stoimy na prawej nodze, drugą uginamy w kolanie pod kątem prostym i kierujemy do tyłu. Skaczemy w lewo i w prawo zachowując szybkie, miarowe tempo. Robimy około 16 powtórzeń po czym zmieniamy nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przysiady z podskokiem. Stoimy z nogami ustawionymi na szerokość większą niż szerokość barków. Uginamy nogi i robimy głęboki przysiad, ręce złączone przed sobą, prostując nogi wybijamy się do góry wykonując wysoki podskok a następnie od razu ponownie przechodzimy do przysiadu. Należy skakać najwyżej jak możemy, ćwiczenie powtarzamy 16 razy. Kolejne ćwiczenie to skoki w przód i w tył na jednej nodze. Stoimy na jednej nodze i skaczemy do przodu i do tyłu najszybciej jak potrafimy i najdalej jak możemy. Robimy 16 powtórzeń na każdą nogę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to burpees. Stoimy prosto, robimy przysiad, dotykamy rękami podłogi nie kucamy i jednym dynamicznym skokiem wyrzucamy nogi do tyłu przechodząc do pozycji deski. Po czym w taki sam sposób wracamy do przysiadu i wstając wyskakujemy do góry. Ćwiczenie wykonujemy 16 razy bez zatrzymania.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 467 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO