Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:285
Wczoraj:985
W tygodniu:5527
W miesiącu:25171
Ogólnie:3677559

Kto jest online

2
Online

sobota, 24, sierpień 2019 07:04

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Ćwiczenia na barki z hantlami są bardzo efektywne. Dzięki nim rozbudujemy masę mięśniową górnej części tułowia oraz rąk. W skład mięśni barków wchodzą przednie, boczne i tylne aktony. Im barki są silniejsze tym mocniejsze są plecy, triceps i biceps oraz klatka piersiowa. Dobór obciążenia hantli lub sztangielek należy indywidualnie do własnych predyspozycji. Oczywiście przed ćwiczeniami należy przeprowadzić...

co najmniej 10 minutową rozgrzewkę, mogą to być np. wymachy ramion czy krążenia oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców oraz rąk. Należy także pamiętać o przerwach w treningach na regenerację, ponieważ mięśnie barków podczas treningu wykonują duży wysiłek i łatwo je przeciążyć lub doprowadzić do kontuzji. Przy średnio intensywnych ćwiczeniach mięśnie regenerują się po około dwóch dniach, a przy intensywnym treningu mięśnie regenerują się nawet dwa razy dłużej. Ćwiczenia na barki zaleca się łączyć z treningiem innych grup mięśniowych np. klatki piersiowej, ponieważ mięśnie te wpływają na siebie wzajemnie. W treningu bardzo ważne jest również stopniowanie ciężaru, czyli zwiększamy masę hantli dopiero z treningu na trening. Ćwiczenia na barki z hantlami mają dużo zalet, między innymi nie obciążają nadgarstków, hantle pozwalają na pogłębienie ruchu oraz oddziałują symetrycznie na sylwetkę.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 224 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO