co najmniej 10 minutową rozgrzewkę, mogą to być np. wymachy ramion czy krążenia oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców oraz rąk. Należy także pamiętać o przerwach w treningach na regenerację, ponieważ mięśnie barków podczas treningu wykonują duży wysiłek i łatwo je przeciążyć lub doprowadzić do kontuzji. Przy średnio intensywnych ćwiczeniach mięśnie regenerują się po około dwóch dniach, a przy intensywnym treningu mięśnie regenerują się nawet dwa razy dłużej. Ćwiczenia na barki zaleca się łączyć z treningiem innych grup mięśniowych np. klatki piersiowej, ponieważ mięśnie te wpływają na siebie wzajemnie. W treningu bardzo ważne jest również stopniowanie ciężaru, czyli zwiększamy masę hantli dopiero z treningu na trening. Ćwiczenia na barki z hantlami mają dużo zalet, między innymi nie obciążają nadgarstków, hantle pozwalają na pogłębienie ruchu oraz oddziałują symetrycznie na sylwetkę.