Zazwyczaj jest to kombinacja wolnych i szybkich skoków, ćwiczeń znanych z aerobiku i dynamicznych biegów w miejscu. Skakanie na trampolinie jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, podczas skakania wiele mięśni jest angażowanych w ruch, co podnosi efektywność ćwiczeń. Podczas godzinnego treningu na trampolinie możemy spalić nawet 800 kilokalorii. Skakanie na trampolinie usprawnia krążenie, pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego oraz dotlenia. Skakanie na trampolinie przyśpiesza także przemianę materii, stymuluje procesy trawienne i przyczynia się do uwalniania toksyn z organizmu.