Mniejszy wysiłek jest tu bardzo potrzebny do regeneracji mięśni oraz do nabrania sił do kolejnego etapu intensywnych ćwiczeń. Trening interwałowy polecany jest dla każdego, rodzaj ćwiczeń i ich intensywność możemy dobierać indywidualnie. Trening interwałowy ze względu na swoją dużą intensywność powinien trwać około 30 minut. Najlepiej jest ćwiczyć około 2-3 razy w tygodniu, z zachowaniem jednego dnia przerwy. Oczywiście wraz z wytrenowaniem zwiększamy czas lub intensywność ćwiczeń. Efekty regularnych ćwiczeń to między innymi szczuplejsza sylwetka,wzmocnienie mięśni, trening interwałowy również wzmacnia serce, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz stymuluje wytwarzanie hormonów szczęścia.