które wykonujemy na drabince gimnastycznej to głównie ćwiczenia kalisteniczne, czyli z wykorzystaniem własnej masy ciała. Oczywiście przed każdym treningiem przy drabince należy przeprowadzić co najmniej 10 minutową rozgrzewkę. Przykładowe ćwiczenia przy drabince gimnastycznej to między innymi naprzemienne wymachy nogi w tył lub w bok, brzuszki lub skłony do jednej nogi z drugą opartą o drabinkę na wysokości bioder. Kolejne ćwiczenie, które możemy wykonywać to stanie na rękach. W ćwiczeniu tym sylwetka powinna być wyprostowana a nasze ręce powinny utrzymać ciężar ciała. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie rąk, pleców, brzucha oraz ćwiczy równowagę i koordynację. Kolejne ćwiczenie to unoszenie kolan do tułowia w zwisie. Wisimy tyłem do drabinki po czym uginamy nogi i przyciągamy je do klatki piersiowej, następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to angażuje do pracy mięśnie brzucha, rąk i obręczy barkowej. Kolejne ćwiczenie to unoszenie tułowia. Leżymy na brzuchu, ręce ugięte przy głowie po czym unosimy tułów kilka centymetrów nad podłogę a następnie opuszczamy go. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców.