Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5362
Wczoraj:7028
W tygodniu:26941
W miesiącu:161474
Ogólnie:5714110

Kto jest online

7
Online

czwartek, 28, marzec 2024 17:03

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Zbudowanie umięśnionej sylwetki wymaga od nas bardzo dużo pracy, treningów i diety. Wyrzeźbiona sylwetka nie jest tylko marzeniem mężczyzn, coraz częściej i kobiety pragną mieć pięknie umięśnione ciało. Choć niestety panie, by osiągnąć muskularne ciało muszą włożyć o wiele więcej pracy niż mężczyźni. Jest to uwarunkowane cechami genetycznymi i mniejszą ilością testosteronu w organizmie. A efektem pracy nad sylwetką będzie umięśnione i odtłuszczone ciało. Przestrzeganie niezbędnych do prawidłowego rozwoju mięśni zasad...

gwarantuje osiągnięcie zamierzonego celu. Ważne jest tu odpowiednie planowanie, dobrze rozplanowany plan treningowy jest podstawą do osiągnięcia sukcesu. Plan treningowy powinien określać między innymi cel do osiągnięcia w danym okresie treningowym na przykład przyrost masy czy redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejno powinien określać liczbę treningów w tygodniu z podziałem na rozkład danych grup mięśniowych, liczbę serii i powtórzeń, a także obciążenie, czas przerwy między seriami i kolejnymi dniami treningowymi. W budowaniu umięśnionej sylwetki ważna jest także kolejność wykonywanych ćwiczeń. Na początku ćwiczy się duże partię mięśni, ćwiczenia złożone np. przysiady wykonujemy pierwsze dopiero później wykonujemy ćwiczenia izolowane np. rozpiętki na maszynach. Aby budować masę mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniem maksymalnym około 65-75%, wykonywać około 8-12 powtórzeń po 3-4 serie każdego ćwiczenia, a przerwa między seriami wynosi około 1-2 minut. Dieta zaś w budowaniu umięśnionej sylwetki musi zawierać w odpowiednich proporcjach makroskładniki takie jak białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dieta powinna także być odpowiednio kaloryczna, na etapie budowania masy mięśniowej może być nawet 500-1000 kilokalorii więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Podczas budowania masy mięśniowej bardzo ważną rolę odgrywają także suplementy, które pomagają dostarczyć organizmowi niezbędnych ilości białka, węglowodanów, witamin i innych bardzo ważnych składników.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 474 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO