gwarantuje osiągnięcie zamierzonego celu. Ważne jest tu odpowiednie planowanie, dobrze rozplanowany plan treningowy jest podstawą do osiągnięcia sukcesu. Plan treningowy powinien określać między innymi cel do osiągnięcia w danym okresie treningowym na przykład przyrost masy czy redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejno powinien określać liczbę treningów w tygodniu z podziałem na rozkład danych grup mięśniowych, liczbę serii i powtórzeń, a także obciążenie, czas przerwy między seriami i kolejnymi dniami treningowymi. W budowaniu umięśnionej sylwetki ważna jest także kolejność wykonywanych ćwiczeń. Na początku ćwiczy się duże partię mięśni, ćwiczenia złożone np. przysiady wykonujemy pierwsze dopiero później wykonujemy ćwiczenia izolowane np. rozpiętki na maszynach. Aby budować masę mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniem maksymalnym około 65-75%, wykonywać około 8-12 powtórzeń po 3-4 serie każdego ćwiczenia, a przerwa między seriami wynosi około 1-2 minut. Dieta zaś w budowaniu umięśnionej sylwetki musi zawierać w odpowiednich proporcjach makroskładniki takie jak białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dieta powinna także być odpowiednio kaloryczna, na etapie budowania masy mięśniowej może być nawet 500-1000 kilokalorii więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Podczas budowania masy mięśniowej bardzo ważną rolę odgrywają także suplementy, które pomagają dostarczyć organizmowi niezbędnych ilości białka, węglowodanów, witamin i innych bardzo ważnych składników.