które pomogą nam zaokrąglić, powiększyć i wzmocnić pupę powinniśmy wykonywać około 3 razy w tygodniu po około 10-15 powtórzeń. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać to między innymi napinanie mięśni pośladkowych. Ćwiczenie to pomaga nam budować nowe mięśnie i wzmacniać te już istniejące. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przysiady z piłką oraz unoszenie nóg na piłce. Jest to idealne ćwiczenie dla początkujących, piłka pomoże nam w utrzymaniu równowagi. Unoszenie nóg na piłce wzmocni również mięśnie ramion i brzucha. Kolejne ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające pośladki to wypady w przód oraz w bok. Ćwiczenie to idealnie buduje pośladki a także uda i łydki oraz poprawia równowagę i koordynację. Wypady w bok zaś wzmocni zewnętrzne partie mięśni bioder, pośladków i ud. Kolejne przykładowe ćwiczenie to podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Podnoszenie nóg podczas leżenia na boku aktywuje do pracy mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha.