Aby nasze dłonie pracowały na najwyższym poziomie należy rozstawić dłonie wąsko na drążku, jeżeli zaś sprawia nam to trudność możemy rozstawić dłonie szerzej niż nasze barki. Nachwyt, w tym chwycie pace dłoni kierujemy na zewnątrz. Ten sposób trzymania drążka najbardziej sprzyja rozwojowi mięśni górnej partii pleców. W tym chwycie należy mieć szeroki rozstaw dłoni, wtedy grzbiet i plecy pracują najmocniej. Aby nasze mięśnie rozwijały się równomiernie należy pamiętać by zmieniać szerokość rozstawu dłoni podczas każdego treningu. Wykonując około 2-4 powtórzenia w jednym treningu wzmocnimy mięśnie. Zwiększając liczbę powtórzeń do około 8 spowoduje rozrost mięśni, a wykonując około 12 i więcej powtórzeń wyrzeźbi nasze mięśnie.