rozwoju wytrzymałości będą ćwiczenia aerobowe, między innymi marsz, bieg, jazda na rowerze czy pływanie. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20-40 minut. Forma ruchu powinna być prosta, tak by ćwiczenia były relaksem i przyjemnością. Na poprawę siły i masy mięśniowej poleca się ćwiczenia oporowe czyli siłowe z obciążeniem. Tego rodzaju ćwiczenia powinny być wykonywane około 2 razy w tygodniu przez około 30 minut. Ćwiczenia powinny zawierać zestaw wielu ćwiczeń, które będą angażować do pracy różne grupy mięśniowe. Ćwiczenia siłowe skutecznie łagodzi wiele dolegliwości, między innymi obniżają ciśnienie tętnicze oraz poprawiają gęstość i strukturę kości, zapobiegając osteoporozie. W zakresie poprawy koordynacji ruchowej poleca się ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne. Ćwiczenia te powinny być wykonywane regularnie, najlepiej codziennie przez około 5-10 minut. Oczywiście należy również pamiętać, o przeprowadzeniu rozgrzewki przed każdym treningiem oraz o ćwiczeniach rozciągających po zakończonym treningu.

Serdecznie zapraszamy na treningi do Klubów Paco. Przypominamy, że w naszych Klubach akceptujemy karty seniora. Legitymując się taką kartą otrzymacie u nas 10 % rabat na karnety!!!