Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:917
Wczoraj:1195
W tygodniu:2112
W miesiącu:25461
Ogólnie:3778773

Kto jest online

11
Online

wtorek, 19, listopad 2019 17:07

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Większość z nas dba o swoje ciało, ale niestety o stopach zapomina. Warto jest poświęcić parę minut na krótkie ćwiczenia dla naszych stóp. Ćwiczenia przyniosą ulgę zmęczonym stopom, rozciąganie stóp po całym dniu na nogach przyniesie im ulgę i relaks. Napięte mięśnie i stawy rozluźnią się przez co ustąpi zmęczenie. Rozciągać i masować należy trzy części stopy, które są najbardziej narażone na urazy i zwyrodnienia czyli...

palce, śródstopie i pięty. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie najlepiej wieczorem, co złagodzi ból. Przykładowe ćwiczenia przynoszące ulgę naszym stopom to masaż podeszwy. Stoimy prosto, opieramy prawą stopę na piłce tenisowej po czym przez około 2-3 minuty należy przetaczać piłkę stopą tak by wymasować całą podeszwę pod śródstopiem, ćwiczenie powtarzamy drugą stopą. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozluźnianie pięty. Siadamy na podłodze, nogi lekko ugięte i opieramy lewą stopę o wewnętrzną część prawego uda. W prawą stopę wsuwamy kciuk między paluch a drugi palec oraz mały a czwarty palec. Pozostałymi palcami obejmujemy podeszwę. Odginamy stopę od ziemi i odciągamy palce na boki. Masaż podeszwy wykonujemy palcami przez około 30 sekund. Powtarzamy masaż dwa razy na każdą stopę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozciąganie palców. Siadamy i opieramy prawą stopę na lewym kolanie, po czym wsuwamy palce lewej dłoni między palce stopy. Następnie ściskamy jedne i drugie, wytrzymujemy około 10 sekund. Po czym rozstawiamy palce jak najszerzej i wytrzymujemy kolejne 10 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 2 razy i zmieniamy stopę.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 217 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO